Как поддержать психическое и эмоциональное благополучие?

Современный мир полон испытаний для современного человека – приходится бороться со стереотипами, хочется везде успеть, стать лучшим и нацепить невидимые медали. К сожалению, во многих случаях это приносит больше разочарования, чем радости, потому что постоянная спешка или удовлетворение потребностей других заставляют вас терять себя, забывать свои личные желания, мечты и цели.   

По словам психолога Геновайте Петронене, помимо все еще видимых тяжелых последствий пандемии, в обществе появляются синдром эмоционального выгорания, боязнь ошибиться, проблемы во взаимоотношениях и одиночество.

По ее словам, самое важное для укрепления вашего психического и эмоционального здоровья — это способность проявить свои эмоции и иметь кого-то, с кем вы можете честно поговорить.

Последствия пандемии ощущаются

Глобальная пандемия вызвала негативные последствия для эмоционального и психологического здоровья людей во всем мире. Многие столкнулись с незапланированными трудностями, а неопределенность будущего вызывала тревогу, разочарование и истощение.

Во время карантина люди были вынуждены резко ограничить свою социальную жизнь и закрыться дома. У некоторых не вышло – домашние рассорились, не разделили обязанности, разозлились друг на друга из-за того, что у них нет никаких впечатлений, они не могут планировать свое время, отдых, развлечения и даже встречи с друзьями или другими людьми, членами семьи.

Но сейчас, более двух лет спустя, большинство адаптировалось.

По словам психолога Г.Петронене, большое общее беспокойство прошло, поэтому теперь остались самые тяжелые случаи с серьезными депрессиями или неврозами, которые еще «зализывают раны».

Негативное влияние на общение

Вдобавок ко всему этому, во время пандемии стало очень заметно чувство одиночества. Некоторым индивидуумам до сих пор трудно вернуться к нормальной социальной жизни, завести новые знакомства, общаться с окружающими.

Психолог говорит, что для того, чтобы произвести изменения, человек должен сначала выявить, в чем заключаются принципиальные недостатки его общения, что мешает ему в социальной жизни или в поиске второй половинки.

Она отмечает, что, как только заводят новые знакомства, люди совершают несколько принципиальных ошибок: «Часто слишком большие подозрения «закладываются», когда малознакомого человека сразу же списывают со счетов за малейшую ошибку или, наоборот, слишком много пассивности — когда считается, что вторая половина должна больше «вкладываться» в отношения, прилагать усилия, проявлять внимание».

Выгорание похоже на депрессию

Хотя практически каждый современный человек испытывает стресс, постоянный и хронический стресс со временем может перерасти в эмоциональное выгорание, когда человек перестает получать какие-либо положительные эмоции от того, что раньше радовало его.

Психолог Г.Петронине констатирует: синдром эмоционального выгорания похож на легкую депрессию, от которой человек становится более раздражительным, в плохом настроении, испытывает больше негативных эмоций, не уверен в себе, испытывает отвращение к себе и фокусируется на негативных аспектах.

Он часто влияет не только на психику человека, но и на тело – может возникнуть нарушение дыхания, напряжение мышц тела, физические расстройства, такие как переедание.

По словам психолога, обычно это происходит у людей, которые прикладывают слишком много усилий или имеют перфекционистский взгляд на то, что они делают, которые хотят быть лучшими во всех областях.

Консультируя своих пациентов, собеседница замечает, что во многих случаях это больше затрагивает женщин, чем мужчин: «Именно женщина обычно пытается найти правильный баланс между карьерой, самореализацией и семьей».

Что делать, чтобы чувствовать себя лучше?

Психолог Г.Петронене советует – для укрепления своего психического и эмоционального здоровья прежде всего очень важно уметь правильно называть свои чувства, быть с ними.

Следует определить, что вызывает те или иные негативные эмоции, и только потом «выносить» их в общение с окружающими. В противном случае будет только хуже.

«Когда люди проявляют гнев друг к другу, например, вымещая его на своей второй половинке или детях из-за неудач на работе, возникает еще больше проблем, чем было раньше», — объясняет Г.Петронине.

Искренняя беседа с другим человеком — вторым собеседником, другом, психологом или психотерапевтом — тоже во всех отношениях полезна и необходима каждому человеку.

«Если никто не знает, что происходит в вашем сердце, рано или поздно вы, вероятно, столкнетесь с депрессией, тревогой или зависимостями. Поэтому человеку очень важно говорить искренне и быть выслушанным, иначе рано или поздно будет достигнут «конец порядка», — предупреждает психолог.

Качественный отдых не только для тела, но и для души

Для каждого человека важен и полезен качественный отдых, во время которого отдыхает тело и очищается разум.

«Сегодня мы все стараемся не отставать, и многие привыкли жить в условиях стресса. Всем обязательно нужно остановиться, а для того, чтобы это произошло, нужен качественный отдых», — утверждает психолог.

Одни лучше всего расслабляются, читая книги, другие – занимаясь спортом или другими активными видами деятельности. Прежде всего, это помогает вам отвлечься от хаоса, напряжения и стресса вашей жизни.

По словам Г.Петронене, энергия человека не безгранична, а отдых помогает «подзарядиться», сохранить стабильность, более спокойно смотреть на стрессовые ситуации, более рационально принимать решения.

«Не только тело, но и наша психика нуждается в отдыхе. Только так мы сможем восстановить силы и оставаться здоровыми, продуктивными и способными по-настоящему радоваться жизни», — добавляет она.

Почему возникает задержка с обращением за помощью?

Если симптомы, которые беспокоят человека: тревога, неспособность контролировать эмоции, бессонница, навязчивые мысли, эмоциональное переедание или физические симптомы, такие как головные боли и другие, которые не могут быть объяснены семейным врачом, – длятся дольше двух недель, рекомендуется без промедления обратиться к специалисту, который поможет быстрее решить проблемы, предотвратить более серьезные расстройства и вернуть радость полноценной жизни.

Хотя в наши дни о важности и пользе психологической помощи говорят все больше и больше, некоторые люди откладывают обращение за помощью.

По словам Г.Петронене, у каждого человека случаи и причины затягивания с обращением к специалистам разные: «Некоторые боятся узнать, что у них большие расстройства, а другие, наоборот, настроены оптимистично и считают, что помощь им не нужна». Третьи стесняются идти к психологу или психиатру, а четвертые не находят на это времени. Причин много, но следует усвоить, что эмоциональное и психическое здоровье не менее важно, чем здоровье физическое. Если мы не ищем помощи, мы только вредим себе».

Варианты бесплатной поддержки

Если вы испытываете эмоциональные трудности, вы можете получить бесплатную психологическую консультацию, записавшись в Центр психического здоровья или Бюро общественного здоровья без направления врача.

Также рекомендуется обращаться в службы эмоциональной поддержки – телефоны доверия, полный список которых можно найти на веб-сайте «Помоги себе» по адресу www.pagalbasau.lt/pagalbos-linijos/.

На этом веб-сайте вы можете пройти тест на самочувствие о том, как вы себя чувствовали в течение последних двух недель. Это поможет вам понять, стоит ли обращаться за профессиональной помощью в связи с вашим нынешним психическим и эмоциональным состоянием.

Рекомендуется загрузить и использовать следующие интернет-приложения – «Помоги себе», «Раму», «Пауза» и «Миндлетик». Они предназначены для развития навыков самопомощи, развития осознанности, а также могут помочь во время панической атаки.

Г.Петронене говорит: «Необходимо обязательно остановиться, а для этого необходим качественный отдых».

Фото из личного архива

Užs. Nr.9