Как поддержать хорошее психическое здоровье?

Один из главных приоритетов общественного здоровья – улучшение и поддержка психического здоровья, которое особенно важно в этот период пандемии.

Руководитель Вильнюсского городского Центра психического здоровья, врач-психиатр Мартинас Марцинкевичюс рассказывает, с какими испытаниями в  кризис сталкивается наше психическое здоровье, какую угрозу создает ему послековидный синдром и как поддержать хорошее психологическое самочувствие. 

Изменила жизнь у всех

Как утверждает врач-психиатр М.Марцинкевичюс, пандемия влияет на наше физическое здоровье в том случае, если мы заболеваем коронавирусом. Однако, говоря о психическом здоровье, – пандемия без каких-либо исключений повлияла на всех жителей.

«Ведь изменилась наша жизнь, общение и все то, что мы привыкли делать свободно и без ограничений. Коронавирус – это кризис огромного масштаба, и хотя у одних людей есть большие возможности адаптации, эта пандемия повлияла на психическое здоровье абсолютно всей общественности. Даже и тех людей, которые утверждают, что их жизнь не изменилась», – утверждает М.Марцинкевичюс.

Он подчеркивает, что некоторые столкнулись с большими трудностями, чем оставшаяся часть общества. Это относящиеся к группе риска и лица, которые просто пострадали от коронавируса – потеряли близких или тяжело переболели сами, также и другие, кто столкнулся с экономическими трудностями, такими как сократившиеся доходы, крах бизнеса и другое. Однако, наиболее пострадавшей группой называются дети и молодежь, которые из-за удаленного обучения и других ограничений общения столкнулись с огромными психологическими последствиями.

Проявляется пандемическая усталость и злоба

Из-за всех возникших трудностей повысился общий уровень беспокойства, стресса и депрессии. Однако врач-психиатр акцентирует, что все это напрямую коррелирует с изменяющейся пандемической ситуацией: «С распространением коронавируса, мы чувствовали себя особенно незащищенными, однако, через некоторое время, с появлением вакцин, все психологические показатели улучшились, общественность успокоилась, расслабилась. Хотя этим летом ситуация была неплохая, сейчас замечается проявление пандемической усталости и пандемической злобы».

По словам М.Марцинкевичюса, на каждый кризис люди в первую очередь реагируют шоковой реакцией, потом следует период адаптации и мобилизации, а в конце – фаза истощения.

«Так как эта пандемия – затяжная, многие все еще находятся в фазе адаптации, однако уже ощущается истощение, усталость и злоба, которую люди проявляют неадекватным своим поведением, различными вспышками злобы», – поясняет собеседник.

Влияние подковидного синдрома на психику

У некоторых пациентов, не смотря на легкую или среднюю форму коронавируса, еще долго остаются остаточные признаки болезни, такие как общая слабость, недостаточное дыхание.

Однако, после этих остаточных явлений третье место по частоте из-за повреждения мозга занимают тяжелые невропсихиатрические симптомы – расстройства познавательных функций и памяти, бессонница. Все это особенно усложняет жизнь работающих и активных людей.

«Люди чувствуют себя словно в тумане, не могут сосредоточиться, удержать внимание или решать более сложные проблемы», – о самочувствии пациентов, которое может сохраняться до полугода и больше, рассказывает руководитель Вильнюсского городского Центра психического здоровья.

Как сохранить хорошее самочувствие и психическое здоровье?

По утверждению врача-психиатра, рекомендации по поддержанию хорошего психического здоровья зависят от каждой фазы пандемии: «Раньше, когда все мы должны были изолироваться дома, советовалось как можно больше поддерживать привычный образ жизни, не смотреть только лишь плохие новости, не прекращать общение с семьей и друзьями, стараться сохранить нормальный ритм дня и не отрываться от привычной деятельности, например, завтракать или заниматься спортом».

Сейчас, при наличии паспорта возможностей, большинство может чувствовать себя свободнее, поэтому советуется максимально вернуться к нормальной социальной жизни и пользоваться ею, однако не забывать и обеспечивать свою и окружающих безопасность.

«Необходимо осознавать, что вирус никуда не денется и мы, как адекватные люди, должны приспособить свою жизнь», – добавил М.Марцинкевичюс.

Советуют «пить из источника, а не из болота»

Всемирная федерация психического здоровья акцентирует, что, за все время существования, коронавирусная пандемия является первой, называемой «инфодемией».

«Каждый день нас сопровождает огромный поток информации – получаем обновленную статистику, различные рекомендации по безопасности, новости и много других полезных знаний, однако, вместе с этим к нам поступает и бесконечное множество непроверенной, ложной информации», – заметил врач-психиатр. Он советует оградить себя от дезинформации и стараться ограничить время, которое мы уделяем на поиски информации, обратить внимание на надежность предоставляемой информации, официальность и чаще возвращаться к лично для каждого приятным и интересным темам.

«Средства проверенной информации регулярно обновляют содержание, поэтому это часто приравнивается к текущему источнику, а дезинформацию распространяющие порталы, различные закрытые группы с ограниченным числом участников погрязли в информационном болоте», – утверждает он, добавляя, что каждый из нас должен выбрать – «хотим пить из освежающего источника или из застоявшегося болота».

От этого выбора зависит и наше эмоциональное и психическое здоровье, а при поиске помощи или желая получить консультацию, напоминается, что каждый человек без направления врача может получить бесплатную консультацию психолога в Центре психического здоровья или в Бюро общественного здоровья.

Фото. (Архив Вильнюсского городского Центра психического здоровья)

Руководитель Вильнюсского городского Центра психического здоровья, врач-психиатр М.Марцинкевичюс каждому советует пользоваться предоставленными возможностями и вернуться к нормальной социальной жизни, не забывая обеспечить безопасность – свою и окружающих.