Скажем себе спасибо, если будем жить активнее и здоровее

Здоровый образ жизни играет особую роль в самочувствии каждого из нас. Хотя здоровье предрешают генетические и биологические факторы, окружающая среда и забота о здоровье, все же образ жизни и поведение имеют огромное влияние на здоровье. 

Гинтаре Баштунова, специалист Бюро общественного здоровья города Клайпеды, утверждает –  изменив привычки, можно улучшить здоровье, снизить риск заболеть или увеличить продолжительность жизни. А о своих ежедневных привычках рассказывает блогер, диетолог Индре Трусове, которая ведет активный и здоровый образ жизни.

Всесторонняя польза для человека

Здоровый образ жизни – обширное понятие, включающее в себя здоровое и сбалансированное питание, физическую активность, эмоциональное и духовное благополучие, профилактику рисков для здоровья.

По данным Всемирной организации здравоохранения, до 50 процентов здоровье населения зависит от его образа жизни, а 90 процентов диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также 30 процентов онкологических заболеваний можно было бы избежать, только питаясь здоровой пищей.

«Привычки здорового образа жизни могут помочь уменьшить влияние стресса, предотвратить или даже обратить вспять негативные последствия хронического стресса, увеличить количество эндорфинов в организме, улучшить настроение, укрепить уверенность в себе, уменьшить чувство разочарования в негативных ситуациях», – рассказывает специалист по укреплению общественного здоровья Г.Баштунова.

Физическая активность – необходима каждому

Неотъемлемым фактором сохранения здоровья и одним из надежных способов профилактики хронических неинфекционных заболеваний является физическая активность.

По словам Г.Баштуновой, сбалансированное питание и достаточная физическая активность напрямую способствуют контролю веса и ускорению обмена веществ. Физическая активность улучшает когнитивные функции, люди, занимающиеся спортом, имеют более высокую самооценку, лучшие результаты в учебе и реже имеют вредные привычки.

«Регулярные физические нагрузки могут способствовать росту костей и мышц, развивают координацию движений и равновесие, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на дыхательную систему, работу органов пищеварения, улучшают обмен веществ в мышечных клетках, структуру и функции опорно-двигательного аппарата, улучшают структуру и функцию суставов, укрепляют сердечную мышцу, оказывают положительное влияние на артериальное давление и имеют другие преимущества для организма», — говорит специалист по охране здоровья.

Как начать заниматься спортом?

Физически пассивный человек – работающий на сидячей работе и не имеющих активных увлечений, нелюбящий двигаться – в первую очередь должен найти в себе желание и мотивацию изменить образ жизни.

Специалист по укреплению общественного здоровья подчеркивает, что важно понимать влияние пассивного образа жизни на здоровье и качество жизни. «Если жалоб на здоровье пока нет, стоило бы посмотреть на ситуацию в перспективе — как я буду чувствовать себя в своем теле через пять-десять лет, если до тех пор буду жить так, как сейчас? Кроме того, может помочь самообразование по вопросам здорового образа жизни и общение с активными людьми», — советует она.

Решив заняться спортом, следует найти активный вид деятельности по душе, а не бросаться с головой в необдуманный выбор. Рекомендуется проверять тело медленно, постепенно увеличивая физическую нагрузку, ставить измеримую цель, которая будет мотивировать регулярно заниматься спортом. Учитывая имеющиеся недуги, стоит проконсультироваться со специалистами при выборе вида и интенсивности нагрузок.

«Если человек никогда не занимался спортом, внезапный бег на стадионе десяти кругов может привести к серьезным последствиям для здоровья», – предупреждает специалист. По ее словам, хорошим выбором для начинающих является ходьба: «Это самый естественный вид физической активности, подходящий для любой возрастной группы».

Привычки, вредные для здоровья

Г.Баштунова предупреждает – влияние вредного, рискованного поведения на здоровье зависит от того, насколько вредное поведение пропагандируется: «Нерациональное питание и недостаточная физическая активность могут способствовать избыточному весу и ожирению, хроническим неинфекционным заболеваниям, таким как диабет или сердечно-сосудистые заболевания».

Одним из основных факторов риска заболеваний легких – хронической обструктивной болезни легких, бронхиальной астмы, рака легких и многих других – является курение. У курящих людей в 5,5 раз больше шансов заболеть хроническим бронхитом и в 10 раз больше шансов заболеть раком легких, чем у людей, которые никогда не курили.

«Никотин в табаке оказывает негативное влияние на психику — развивается зависимость, чувствуется беспокойство при отказе от курения, трудно сосредоточиться, нарушаются кровеносная, пищеварительная, иммунная, половая системы. Ослабевает обоняние и слух, желтеют зубы, вокруг губ появляются морщинки от дыма, сереет кожа лица и усиливается неприятный запах изо рта», — говорит специалист, добавляя, что употребление алкоголя также вредит физическому и эмоциональному здоровью, а часто становится предпосылкой начать употреблять другие психоактивные вещества.

«Алкоголь, употребляемый в более молодом возрасте, может негативно повлиять на развивающийся мозг. При попадании алкоголя в организм он может вызвать отравление организма, у человека нарушаются мышление, координация движений, способность ориентироваться в пространстве и времени. Угнетение дыхательного центра может привести к коме или даже смерти», — предупреждает Г.Баштунова.

Хотелось жить качественной жизнью

Блогер, диетолог Индре Трусове рассказывает, что, будучи в 23-летнем возрасте у нее уже было много проблем со здоровьем, лишний вес. В то время она на вечеринках курила, употребляла алкогольные напитки.

«Мне постоянно не хватало энергии, я была апатичной и депрессивной. Однажды, поднимаясь по ступенькам, я на третьем этаже начала задыхаться. Тогда поняла, что или должна что-нибудь делать, или будут проблемы. С того времени уже минуло двенадцать лет и здоровый образ жизни стал не только моим увлечением, образом жизни, но и работой», рассказывает И.Трусове. Она знала, что должна найти способ питаться не только здорово, но и вкусно – так родился ее блог о еде.

«Я рада, что мне удалось доказать сначала себе, а потом и десяткам тысяч людей, что здоровая пища может быть не менее вкусной, чем любая другая», — говорит И.Трусове. Каждое утро она начинает со стакана воды, не ест не менее 3 часов перед сном, ежедневно включает в свой рацион овощи и белковые продукты, занимается спортом не менее 3 раз в неделю.

«Это движущая сила разума»

Блогерша шутит – если бы кто мог подарить один дополнительный час в сутках, она бы, наверное, попробовала все активные занятия. Но сейчас с двумя детьми и несколькими разными делами она обычно выбирает то, что не требует отдельной подготовки или резервирования: «У озера я люблю бегать и делать упражнения на растяжку. Дома я делаю упражнения для всего тела с гантелями и резиновыми лентами».

Кроме того, она обожает фитнес, пилатес и йогу, а в сентябре начнет посещать курсы преподавателей йоги.

Для тех, кто еще ленится выходить из дома, не любит спортзал и постоянно находит новые отговорки, И.Трусове говорит: «Физическая активность — это не выбор, это психологическое, физическое и, в общем-то, общее наше, как людей, гигиеническое средство. Это надо разъяснять с юных лет. И мы можем только выбрать, какую форму хотим попробовать».

Женщина не представляет своей жизни без активной деятельности и здорового и сбалансированного питания – в этом ее счастье, «проветривание» головы и медитация.

Она откровенничает: «Если человек не успешен в какой-либо сфере жизни, он должен начать меняться с питания и физической активности. Это движущая сила разума, оказывающая большое влияние на рост и развитие личности. Я гарантирую, что, если вы сможете контролировать себя в этой области, вы удивитесь тому, как многого вы добьетесь как в карьере, так и в личной жизни».

Индре Трусове убеждена: ««Если человек не успешен в какой-либо сфере жизни, он должен начать меняться с питания и физической активности». Фото Мартинаса Станкайтиса.

Гинтаре Баштунова предупреждает – пассивный и вредный образ жизни вредит не только здоровью, но и всестороннему качеству жизни.

Фото из архива Бюро общественного здоровья города Клайпеда

Užs. Nr. 3