Главное, что необходимо понять: ты никогда не бываешь на едине со своими проблемами

По данным Всемирной организациия здравоохранения (ВОЗ) на 2022 г., каждый восьмой человек в мире сталкивается с психологическими проблемами. Но все больше людей осмеливаются говорить об этом вслух — таким образом они помогают другим, испытывающим трудности, и напоминают, что все проблемы решаемы, но, самое главное — не оставаться в одиночестве и обращаться за помощью. Чтобы вдохновить не сдаваться, художник Альгис Крищюнас, бывший барабанщик легендарной группы «Foje», делится воспоминаниями о том периоде, когда у него случилась первая паническая атака, и о том, как ему удалось с ней справиться.

Правильный диагноз – после смены врача
Сегодня Альгис живет между Литвой и Канарскими островами, участвует в подготовке и издании одного из самых известных журналов в стране, занимается музыкой, фотографией и стал художником. Его ритм жизни сумасшедший, а его повседневная жизнь полна различных занятий, которые приносят ему бесконечную радость, но более десяти лет назад его напряженный образ жизни стал причиной панических атак. Панические атаки, повторяющиеся несколько раз в месяц на протяжении двух лет , не на шутку его пугали.
Художник рассказывает, что когда начались первые приступы, ему становилось очень страшно и из-за этого состояние только ухудшилось. В то время он понятия не имел, что это психологическая проблема.
«Это просто физический недуг», — был ответ на вопрос, почему у мужчины время от времени начали неметь лицо, губы, пальцы и руки, начали появляться мигренозные головные боли, одышка и казалось, что останавливается сердце. Только сменив семейного врача, художник наконец услышал объективный диагноз и объяснение, что эти недомогания вызваны переутомлением, выгоранием и перфекционизмом.

Боюсь, чтобы это не повторилось
Специалисты описывают паническую атаку как внезапный приступ тревоги, возникающий без четко осознаваемой причины. Зачастую она определяется комплексом различных обстоятельств. По словам психиатра Сонаты Славинскене, наиболее важными являются психологические причины, такие как психологическая травма, постоянный стресс и напряжение. Иногда это может быть сексуальное насилие, потери, агрессия.
«Это причины, которые мы, люди, не вполне понимаем, не помним, не можем или даже боимся вспомнить. Мы часто игнорируем их, пытаемся их отрицать, «как-то обходиться». Во многих случаях это так называемая «последняя капля», когда наши психологические защиты уже не выдерживают и возникает паническая атака», — говорит психиатр. И добавляет: «Хоть раз пережившего паническую атаку человека постоянно сопровождает страх, чтобы она больше не повторилась».

Решение состоит в том, чтобы изменить свой образ жизни
Альгис получил от своего семейного врача серьезное задание – пересмотреть свои ценности, повестку дня и в корне изменить свой взгляд на жизнь. Больному было предложено каждый день находить время, не связанное с работой или семьей, время, которое он мог бы посвятить лично себе.
Литовец, живущий со своей семьей в Фуэртевентуре, Испания, открыл для себя бег, как способ убежать от повседневных проблем: «После того, как я начал бегать, я понял, что могу использовать время, которое я бегаю, чтобы подумать о том, что я делаю здесь, в мире, что еще я хочу сделать, доволен ли я тем, как я живу и что я мог бы изменить».
Также стал приятным брошенный себе вызов, каждый день фотографировать что-то привлекательное и делиться этим в социальных сетях. Юрга, жена художника, повернула эту задачу в другом направлении – каждый день спрашивать у разных людей, что делает их счастливыми, и фотографировать их. Чтобы «выудить» личный секрет счастья, Альгис болтал с прохожими, иногда даже десятки минут. В итоге он собрал четыреста разных ответов.
«Люди показали мне сотни способов быть счастливым, которые я уже и так знал. Мне нужно было, чтобы кто-то напомнил мне о них, чтобы я не пропустил их. Простой пример – собака и ее хозяин. Собака хочет угодить, служить и отдает свою жизнь хозяину, который должен принять ее с благодарностью. Лаская собаку, человек должен не только наслаждаться ее мягкой шерстью, но и чувствовать, понимать, как много ему дает животное. Ведь не зря говорят, что собака – лучший друг человека. В такие моменты я чувствую, что жизнь прекрасна», — откровенничает харизматичный художник.

Правило трех восьмерок
Каждый может улучшить свое здоровье, используя правило трех восьмерок: восемь часов сна, восемь часов работы и восемь часов отдыха и любимых занятий.
С.Славинскене, делясь своим опытом, говорит, что иногда, прежде чем наступит паническая атака, пациенты признаются, что какое-то время испытывают сильное напряжение и стресс. Одни безуспешно пытались решить это сами, другие игнорировали свои проблемы и убегали от них, не имея возможности посетить специалиста.
Психиатр обращает внимание на то, что, пережив паническую атаку, необходимо обратиться к семейному врачу для оценки проблемы и назначения лечения. Психотерапия может помочь выяснить и понять глубинные причины панических атак, найти способы их избежать. А в некоторых случаях требуется и медикаментозное лечение.

Необходимо уделять время себе
Альгис пробовал медикаментозное лечение и психотерапию, но больше всего побуждали художника не сдаваться книги по экзистенциальной психотерапии.
Остроумно сравнивая психотерапию с массажем, мужчина шутит, что обе эти вещи необходимы каждому человеку, ведь они просто помогают.
Хотя период, потребовавший много сил и решимости, уже в прошлом, Альгис все же время от времени ловит себя на погоне за перфекционизмом. Но он радуется ясному осознанию того, что время гораздо дороже мирового признания, а жизнь дороже любого богатства. А оглядываясь на прошлое и видя, что у него есть и чего он добился, художник уверенно заявляет, что разумнее было бы уделить время себе, еще до приступов паники.

При возникновении эмоциональных затруднений рекомендуется обратиться в службы эмоциональной поддержки, помощь оказывается по телефону 1809. Также ежедневно с 18:00 до 24:00 час. волонтеры «Молодежной линии» оказывают молодым людям эмоциональную поддержку (https://www.jaunimolinija.lt/lt/pagalba/pagalba-pokalbiais-internetu/ ). Взрослые могут подать заявку по электронной почте vilties.linija@gmail.com , 116123@viltieslinija.lt с понедельника по пятницу с 17:00 до 20:00 час. Полный список и контакты действующих в Литве телефонных линий психологической помощи можно найти на национальной платформе психического здоровья «Pagalba sau» (www.pagalbasau.lt/pagalbos-linijos/ ). Также бесплатная психологическая помощь оказывается в Центрах психического здоровья поликлиник и органов здравоохранения страны. А в случае возникновения острой ситуации, когда здоровье или жизнь находятся под угрозой, рекомендуется звонить по общему номеру экстренной помощи 112.

Сегодня художник А.Крищюнас говорит, что понял, что время важнее мирового признания, которого он добивался, пока, наконец, это не вызвало приступы паники. Фото из личного архива

Užs. Nr.11