Справимся с эмоциональным хаосом не выходя из дома

Многим сейчас сложнее, чем обычно, но не каждый способен признаться в этом вслух или даже обратиться за помощью к специалистам.
Несмотря на то, что в наши дни общественность все больше подчеркивает важность психического здоровья и обилие форм помощи, доступной в стране, люди по-прежнему неохотно говорят о своих эмоциях и выбирают легкий путь, пытаясь забыть, отложить или не предавать значения.
Психолог Соната Мицкувене подчеркивает, что просьба о помощи — это не признак слабости, а признак силы и осознанности. По ее словам, только сильные личности не боятся смотреть в лицо настоящему «я», не стыдятся говорить о своих психических проблемах, которые есть у каждого человека, и полны решимости действовать ради своего психического и эмоционального благополучия, оказывающего огромное влияние на качество жизни.

Влияние недавних событий
По мнению психолога С.Мицкувене, нормальное психическое здоровье – это способность быть собой среди других, достаточно стабильное эмоциональное состояние, позволяющее радоваться жизни, естественно переживать неудачи, грусть и другие эмоции.
«Самые большие проблемы возникают, когда человек перестает принимать свою идентичность, начинает сравнивать себя с другими, недооценивать свои силы, стремится к совершенству, критикует или наказывает себя за трудности и неудачи», — объясняет она.
Внешние факторы оказывают большое влияние на психическое и эмоциональное благополучие.
Психолог утверждает, что в обществе возникла социальная тревожность из-за пандемии — когда люди почти всегда остаются и работают дома, а выход за его пределы вызывает у них стресс: «Дома все очень комфортно, поэтому, со временем, они «сидят в своих стенах» и начинают бояться общаться с другими людьми».
Помимо всего этого, нынешняя война в Украине также негативно влияет на психическое здоровье: «Люди в стрессе, тревоге, боятся за свое будущее и за свою финансовую стабильность. Все дорожает, и непонятно, что будет в будущем, смогут ли они успешно погасить кредиты, отправить детей учиться и зарабатывать на жизнь. В настоящее время многие сталкиваются с такими психологическими испытаниями», — говорит психолог.

Обращение за помощью – похвальный шаг
По словам С.Мицкувене, в обществе до сих пор существует стигма, когда принято обращаться к врачам за физическим здоровьем, и люди откладывают обращение за психологической и эмоциональной помощью, думая, что все пройдет само собой и что такая помощь им не нужна.
Психолог подчеркивает, что обращение за помощью — это не признак слабости, а признак силы: «Решение обратиться за помощью, не бояться смотреть в глаза своим эмоциям и истинному я — признак сильной личности».
По ее словам, обращаться к специалистам часто побуждают родственники и друзья. Нередко даже сам организм начинает подавать определенные сигналы, например психосоматические боли: «Очень часто мы сталкиваемся с тем, что человек чувствует боль, но врачи не могут найти причину этой боли, поэтому предлагают посетить психолога».
Кроме того, психолог отмечает, что к ней в основном обращаются люди 25-35 лет.
«Люди этого возраста пользуются социальными сетями, интересуются текущими делами, тенденциями и всесторонним личностным ростом и развитием, поэтому, я думаю, что все это оказывает большое влияние на осознанность человека и стремление укрепить свое психическое здоровье», — отмечает специалист, добавив, что пожилые люди также обращаются за психологической помощью к людям, но в ее практике таких клиентов гораздо меньше.

Как мы можем помочь себе?
Иногда современный человек, много читающий и интересующийся психологией, не может успокоиться в стрессовый момент и не может вспомнить прочитанный совет, который мог бы ему помочь.
Для того чтобы иметь возможность помочь себе, психолог рекомендует использовать простое и незамысловатое упражнение под названием «Пауза».
«Когда вы чувствуете, что тревога, негативные мысли или эмоции овладевают вашим телом, ваши руки начинают дрожать, постарайтесь остановиться хотя бы на пару мгновений. Обратите внимание на то, что происходит внутри вас, какие изменения вы чувствуете в своем теле, замечайте свои эмоции и мысли. А затем сузить поле внимания и замечать только свое дыхание, оставляя все остальное вне фокуса. Сосредоточьтесь на своем естественном дыхании на несколько мгновений и медленно переходите к расслабленному дыханию, вдыхая через нос, и произносите слово «Расслабьтесь», когда выдыхаете через рот, стараясь максимально расслабить свое тело. Затем, используя свое воображение, вдохните все хорошее, например, доброту, любовь или заботу, и выдохните все негативное: беспокойство, вину, стыд, печаль, гнев».
По словам специалиста, эта практика чрезвычайно эффективна и помогает людям принять жизненные ситуации, справиться с возникающими мыслями и эмоциями.
Кроме того, она напоминает, что поддерживать и укреплять хорошее психическое и эмоциональное здоровье помогают также физические нагрузки, здоровое и сбалансированное питание, регулирование содержания кофеина, отказ от алкоголя, правильный режим сна и отдыха.

Доступные варианты помощи – различные
Если вы видите, что ваше психическое и эмоциональное состояние не улучшается, но вы все еще не решаетесь обратиться за помощью – рекомендуется сделать первый шаг, позвонив на телефон доверия и анонимно поговорив с консультантом о том, что вызывает у вас тревогу, стресс или другие чрезвычайно приятные ощущения. Такой разговор может быть чрезвычайно важным и побудить вас сделать дальнейшие шаги к эмоциональному благополучию.
Основная телефонная линия эмоциональной поддержки – 1809. Полный список телефонных линий помощи можно найти на веб-сайте «Pagalba sau» по адресу www.pagalbasau.lt/pagalbos-linijos/.
На сайте «Pagalba sau» и в мобильном приложении также много информации о психологических расстройствах, познании себя и своих эмоций, можно пройти тест на самочувствие, найти на справочной карте все психиатрические учреждения страны, ознакомиться с рекомендациями для жителей, специалистов и организаций или законодательными ограничениями при психических расстройствах.
Также важно знать, что каждый гражданин, вставший на учет в психиатрическом диспансере или Бюро общественного здоровья, может получить бесплатную психологическую консультацию и для этого не требуется направление врача.
Если вам нужна помощь при психических и поведенческих расстройствах, вы можете обратиться к психиатру в Центр психического здоровья, где будет проведена оценка психического состояния и назначено необходимое лечение.
Специализированные центры всесторонней помощи (SKPC) (www.specializuotospagalboscentras.lt/kontaktai/ ) предлагают бесплатную и конфиденциальную помощь тем, кто подвергается насилию со стороны близкого человека .
Тем, кто переживает кризис или находится в острой ситуации, когда здоровье или жизнь в опасности и требуется срочная помощь, следует позвонить по номеру 112. Затем человека доставят в приемно-спасательное отделение и окажут необходимую помощь.

Рекомендации по развитию навыков самопомощи
Тем, кто хочет больше узнать о самопомощи, осознанности и психическом здоровье, рекомендуется скачать и использовать следующие онлайн-приложения — «Ramu» и «Pauzė».
«Ramu» — первое в Литве бесплатное интерактивное приложение для людей, страдающих паническими атаками. В нем вы сможете узнать, как быстрее и эффективнее остановить паническую атаку, понять, как развивается паническая атака и как она связана с телом и разумом, а также освоить новые навыки успокоения и расслабления.
В приложении «Pauzė» вы можете найти много полезной информации об осознанности и ее влиянии на качество жизни, умении концентрироваться, расслабляться, понимать и принимать свои эмоции.
Гражданам рекомендуется использовать все возможности для улучшения психического здоровья и безотлагательно обращаться за помощью.
Самое главное — понять, что иногда даже один разговор может помочь вам почувствовать себя лучше, вселить уверенность, надежду, подвигнуть на решение проблем или просто напомнить, что вы никогда не одиноки.

Психолог С.Мицкувене отмечает: «Обращение за помощью – не слабость, а сила». Фото из личного архива.

Какой бы темной не казалась ночь – утро всегда наступает. Фото из freepik.com

Užs. Nr. 10